Jóga je mnohatisíciletý systém cvičení sestávající z tělesných cvičení, regulovaného dýchání, mentálních cvičení na koncentraci a upevnění nervové soustavy.
Proč jóga dnes a tady?
Žijeme v tzv. moderním světě, plném techniky a moderních „vymožeností“. Technika změnila život člověka po praktické stránce, nemusíme se toliko tělesně dřít, máme internet, či mobil, celý svět blízko na první pohled. Ale! Jsme o to více zdraví?
Cítíme se o to více šťastní, spokojení a naplnění? Ve velké většině ne. Něco nám chybí. Ani nevíme kolikrát co. Jóga nám může pomoci dobrat se k tomu, co nám chybí, jak najít své zdraví, spokojenost a štěstí. Obohatí náš život o duchovní rozměr, který nám v západní civilizaci chybí. Každou lekcí se více a více přibližujeme tomu, co je většího v nás, co nás přesahuje a přibližuje k naší vlastní spiritualitě. Dokážeme s její pomocí odolat tlaku doby, vyrovnat se do rovnováhy tělesné i duševní.
Specifikace pro Tyflocentrum
V Tyflocentru cvičíme směr jógy zvaný Hatha-jóga. Hatha-jóga sestává z tělesných cvičení zaměřených hlavně na protažení těla, regulované dýchání posílující zdravotní účinky, spouštění samočistících procesů těla a na relaxaci. Používáme k tomu ásany, mudry, pranajámu, bandhy, bhastriky, krije a semenné slabiky.
Udržujeme pružné tělo v rámci možností, dobrý krevní oběh, posilujeme nervovou soustavu a harmonizujeme vnitřní orgány. Vše navíc pomáhá odstranit stres, zvýšit odolnost organizmu a uklidnit mysl.
Cviky jsou voleny tak, aby se co nejvíce pomohlo osobám se ztrátou zraku, či očními vadami (ovšem lze i měnit pro osoby s jiným handicapem). Procvičujeme okohybné svaly, oční nervy, centrum rovnováhy, centrum mozku zodpovědné za zrak, ale i podpůrné elementy v těle, jako jsou páteř, zejména krční, játra, žlučník, všechny klouby v těle, jemnou motoriku a sluch.
Vše v přátelském vlídném prostředí, základem je libý pocit, ne výkon. Nesoutěžíme. Ani samy se sebou. Cvičí si každý dle toho, jak jeho tělo momentálně zvládne. Posloucháme své tělo, ctíme ho, je to chrám naší duše.
Nabádám klienty, aby si cvičily i doma, alespoň něco. Co si zapamatují z lekce, nebo dle videí volně dostupných na internetu.
Struktura lekce – prvních cca 5 minut je úvodní ztišení a přeladění se, následuje cca 15 minut dechových cvičení (částečně je stejné každou lekci a částečně se mění), dále cca 45 minut protahovacích, čistících, či uvolňovacích cviků (mění se dle ročních období) a nakonec je cca 10 minut relaxace.
Obsah lekcí se během roku proměňuje. Struktura zůstává stejná, jenom cviky jsou laděny dle ročních období. V každém ročním období jsou totiž otevřeny jiné energetické dráhy. Pomocí energetických drah můžeme velmi příznivě ovlivnit fungování vnitřních orgánů, následně fungování nervového, imunitního a hormonálního systému, a tudíž konečným důsledkem i fungování těla jako celku. Nastolíme rovnováhu, vnitřní i vnější.
Klienty na lekcích spíše provázím, než „vedu“. Provázení je slovem a hlasem. Cvičím zároveň s klienty taky, mám zavřené oči, vůbec neopravuji. Pomalu, postupně, popisuji cvik, (např. zvedneme pravou ruku), zopakuji každý pokyn, hlavně pokud jde o nový cvik, který jsme ještě nedělali. Provedení nechávám na každém klientovi individuálně, tak jak momentálně zvládne. Každým dalším opakováním se cvik pak piluje a stává účinnějším. Není potřeba mít obavu, že i pro začátečníka nemá cvik účinek. Má. Je to jako když si otevřete najednou něco, co bylo dlouho zavřené. Také se lepší postupně a opatrně. Navíc když k tomu přidáte laskavost a vlídnost, můžou se dít „zázraky“ postupného uzdravení se a ukotvení se. Ze začátku bohatě stačí „naznačovat“…Vždy tak, jak jeho tělo zvládne.
Spoléháme na moudrost těla, vnímáme se vnitřním zrakem. Vůbec klient nemusí na mě vidět. Mezi jednotlivými cviky je také krátká mikropauza pro uvědomění se, co se během cviku dělo, aby se informace dostala zpětně do mozku a klient si sám za sebe uvědomil a ověřil účinek. Cvičí se převážně v leže a sedu, raději klienty nevedu do stojů. Osvědčilo se to, přechodů je minimum.
Nejlepší formou je prezenční cvičení, kdy jsme spolu s klienty v jedné místnosti. Můžu tak lépe reagovat na jejich individuální požadavky. Ale! V případech, kdy klienti nevidí, či mají jiným způsobem sníženou pohyblivost a „pouze“ slyší, je možné a prospěšné, připojit se jenom on-line. Buď přes počítač, nebo přes telefon. Zejména v zimě, kdy se klienti se sníženou pohyblivostí obtížněji dostávají na místo, nebo bydlí mimo Liberec. Dostává je to ze své domácí bubliny a mají tak možnost se více socializovat. Pokud by se nedalo připojit on-line, nebudou dělat nic, nemají ani motivaci se trošku doma snažit…
Něco málo o mně tady https://www.jogazdravi-liberec.cz/inpage/o-mne/
kanál na youtube.com tady https://www.youtube.com/@janasalacova6312 , mám i instagram, či facebook, kdyby bylo potřeba….
6 „nej“ předsudků o józe
- Jóga je divná a nudná
- Stejně to nemá účinek
- To že je cvičení!?
- Musím přijmou jejich „náboženství“
- Jde o komerční záležitost
- Jsou to blázni, nežijí v realitě ...
4 tipy, jak dosáhnout většího požitku z cvičení jógy
- Poslouchejme vlídně své tělo
- Prožívejme a prociťujme
- Bud'me trpěliví
- Buď'me vděční